Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, sehingga menjaga keseimbangan cairan sangat vital untuk kesehatan. Air berperan dalam mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, dan mendukung transportasi nutrisi ke seluruh sel.
Selain itu, air juga membantu proses metabolisme dan detoksifikasi. Ginjal membutuhkan cairan yang cukup untuk menyaring racun dari darah. Kekurangan cairan dapat membuat organ-organ ini bekerja lebih keras, berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan.
Keseimbangan cairan yang baik juga penting untuk menjaga fungsi otak dan konsentrasi. Dehidrasi ringan saja dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan menurunnya fokus. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan air setiap hari adalah langkah penting untuk menjaga performa fisik dan mental.
Orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 1,5–2 liter air per hari, namun kebutuhan ini bisa bertambah saat cuaca panas atau saat melakukan aktivitas fisik berat. Menjaga keseimbangan cairan tubuh adalah fondasi penting bagi kesehatan secara keseluruhan.